ДОЛАЄМО СТРЕС...



Для зменшення напруження та стресу, або у підготовці до відповідальної події (виступу, контрольної, екзамену, складної розмови) тобі допоможуть прості вправи 

☟☟


Робимо спокійні вдохи так, щоб повітря наповнювало наш живіт, а не груди. Так само і видихаємо... Животом...




До дихання "животом" можна додати рахунок від 1 до 10. На кожен видих - рахуємо. І так - циклами. Така практика гарно переключає думки із "завантаження і негативу".




Краще, якщо у вас перед очима буде щось квадратної форми. Але можна виконувати просто із допомогою рахунку.
Отже, вертикальні ребра квадрату - вдих/видих, горизонтальні - пауза/розслаблення. Або, вдих, пауза, видих, розслаблення, і між ними рахунок до 3-х (число обирайте комфортне для себе: можна більше, можна менше). Вдих, видих і пауза повинні бути однаковими за протяжністю.


ВПРАВА "5 ОРГАНІВ ЧУТТІВ"

Коли сильно хвилюєшся і всі думки уже про "катастрофу"... 
Зупинись... Зроби паузу... Зверни увагу на поточний момент...
  • Перерахуй 5 речей, які ти зараз бачиш навколо себе.
  • Перерахуй 4 звуки, які ти чуєш зараз.
  • Поміть 3 речі, яких торкається зараз твоє тіло.
  • Відчуй 2 види запахів, які тебе оточують зараз.
  • Можливо зараз є у тебе відчуття смаку. 

ВПРАВА "НАПРУЖЕННЯ-РОЗСЛАБЛЕННЯ".


Сядьте або ляжте зручно. І кілька хвилин спокійно та вільно подихайте. зверніть увагу, в якій частині тіла у вас зараз є напруження. Спробуйте посилити його... Напружте цю частину тіла з усієї сили, затримайтесь на 10 секунд. А тепер сконцентруйтесь на іншій частині тіла. Так можна попрацювати "з голови до ніг") Відчуйте різницю напруження та розслаблення у тілі.



Коментарі

Популярні дописи з цього блогу