ДОЛАЄМО СТРЕС...
Для зменшення напруження та стресу, або у підготовці до відповідальної події (виступу, контрольної, екзамену, складної розмови) тобі допоможуть прості вправи
☟☟☟
Робимо спокійні вдохи так, щоб повітря наповнювало наш живіт, а не груди. Так само і видихаємо... Животом...
▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴
До дихання "животом" можна додати рахунок від 1 до 10. На кожен видих - рахуємо. І так - циклами. Така практика гарно переключає думки із "завантаження і негативу".
▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴
Краще, якщо у вас перед очима буде щось квадратної форми. Але можна виконувати просто із допомогою рахунку.
Отже, вертикальні ребра квадрату - вдих/видих, горизонтальні - пауза/розслаблення. Або, вдих, пауза, видих, розслаблення, і між ними рахунок до 3-х (число обирайте комфортне для себе: можна більше, можна менше). Вдих, видих і пауза повинні бути однаковими за протяжністю.
▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴
ВПРАВА "5 ОРГАНІВ ЧУТТІВ"
Коли сильно хвилюєшся і всі думки уже про "катастрофу"...
Зупинись... Зроби паузу... Зверни увагу на поточний момент...
- Перерахуй 5 речей, які ти зараз бачиш навколо себе.
- Перерахуй 4 звуки, які ти чуєш зараз.
- Поміть 3 речі, яких торкається зараз твоє тіло.
- Відчуй 2 види запахів, які тебе оточують зараз.
- Можливо зараз є у тебе відчуття смаку.
▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴▴
ВПРАВА "НАПРУЖЕННЯ-РОЗСЛАБЛЕННЯ".
Коментарі
Дописати коментар